Ikdienas pamats bez perfekcionisma
Grūtniecībā nav jāēd “par diviem” un nav vajadzīga nevainojama ēdienkarte. Svarīgāka ir regularitāte un dažādība. Praktisks orientieris ir šķīvja princips: aptuveni pusi veido dārzeņi, augļi vai ogas, ceturtdaļu — pilngraudi vai kartupeļi, ceturtdaļu — olbaltumvielu avots, piemēram, pākšaugi, ola, zivs, gaļa vai piena produkts. Pievieno nedaudz nepiesātināto tauku no augu eļļas, riekstiem vai sēklām. Porcijas pielāgo izsalkumam, pašsajūtai un speciālista ieteikumiem, īpaši diabēta, mazasinības, kuņģa un zarnu slimību vai īpaša uztura gadījumā.
SPKC iesaka šķidrumu uzņemt vienmērīgi visas dienas garumā. Ūdens pudele redzamā vietā bieži palīdz vairāk nekā sarežģīta lietotne. Ja urīns kļūst ļoti tumšs, reibst galva vai ir sausa mute, pievērs uzmanību šķidrumam; ja nevari dzert vai urinē ļoti maz, sazinies ar mediķi.
Droša pārtikas izvēle
Grūtniecības laikā izlaid produktus ar lielāku infekciju risku:
- jēlu vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu, zivis, jūras veltes un olas;
- nepasterizētu pienu un no tā gatavotus produktus;
- ēdienu, kas glabāts vai atdzesēts neatbilstoši;
- nemazgātus dārzeņus, augļus un ogas.
Mājās turi jēlu gaļu atsevišķi no gatava ēdiena, lieto atsevišķus dēlīšus, mazgā rokas un rūpīgi uzkarsē pārpalikumus. Pārbaudi etiķetē, vai produkts ir pasterizēts. Zivis ir vērtīgs olbaltumvielu un taukskābju avots, taču sugas ar lielu dzīvsudraba daudzumu jāierobežo; ja neesi droša par konkrētu zivi vai uztura rekomendāciju, pajautā ārstam vai uztura speciālistam, nevis atsakies no visām zivīm.
Alkohols, kofeīns un “dabīgi” produkti
Alkoholu grūtniecībā nelieto — drošs daudzums nav noteikts. Ja alkohols lietots pirms grūtniecības apstiprināšanas, nepārmet sev: pārtrauc to tagad un godīgi pārrunā ar aprūpes speciālistu. Kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī tējā, enerģijas dzērienos, kolā, šokolādē un dažās zālēs. Latvijas profesionālajos uztura ieteikumos norādīts nepārsniegt 200 mg kofeīna dienā; porciju saturs atšķiras, tāpēc pārbaudi etiķeti un atceries saskaitīt visus avotus. Enerģijas dzērieni nav laba kofeīna izvēle grūtniecībā.
Zāļu tēja, augu ekstrakts vai pulveris nav automātiski drošs tikai tāpēc, ka ir “dabīgs”. Par koncentrētiem augu produktiem un bezrecepšu līdzekļiem jautā ārstam vai farmaceitam.
Folskābe un citi uztura bagātinātāji
SPKC iesaka folskābi 400 mikrogramu dienā, plānojot grūtniecību un grūtniecības laikā; lielāka deva vajadzīga tikai noteiktos riska gadījumos un pēc speciālista norādījuma. Ja sāki vēlāk, sāc pēc iespējas drīzāk un pārrunā turpmāko lietošanu.
D vitamīna, dzelzs, joda un citu vielu nepieciešamība nav vienāda visiem. Lēmumu balsta uzturā, veselības vēsturē un, kur nepieciešams, analīzēs. Paņem uz vizīti visu iepakojumu fotogrāfijas: vairākos kompleksos var atkārtoties vienas un tās pašas vielas. Nelieto lielas A vitamīna devas retinola formā un nekombinē preparātus bez pārbaudes. Uztura bagātinātājs neaizstāj maltītes un nevar ārstēt mazasinību bez atbilstošas diagnozes un devas.
Ja traucē nelabums, dedzināšana vai aizcietējums
Pie nelabuma bieži palīdz nelielas, biežas maltītes, vienkāršs ēdiens un šķidruma dzeršana maziem malkiem. Tukšs kuņģis dažiem nelabumu pastiprina. Pie dedzināšanas izmēģini mazākas porcijas, neapgulies tūlīt pēc ēšanas un pieraksti savus izraisītājus. Pie aizcietējuma pakāpeniski palielini šķiedrvielas, šķidrumu un kustības, ja ārsts tās nav ierobežojis. Zāles pret nelabumu, dedzināšanu vai aizcietējumu izvēlies kopā ar ārstu vai farmaceitu, pasakot, ka esi grūtniece.
Vienas nedēļas praktiskā pārbaude
- Vai lielākajā daļā maltīšu ir olbaltumvielu avots?
- Vai mājās ir divas viegli apēdamas uzkodas dienām ar nelabumu?
- Vai visi piena produkti ir pasterizēti un ēdiens droši glabāts?
- Vai esi saskaitījusi kofeīnu no visiem dzērieniem un produktiem?
- Vai speciālists zina par katru lietoto preparātu?
- Vai ēšanas noteikumi rada vainas sajūtu vai tik lielu kontroli, ka kļūst grūti paēst? Arī par to ir vērts lūgt palīdzību.
Kad sazināties ar mediķi
Sazinies tajā pašā dienā, ja atkārtoti vem un nevari noturēt šķidrumu, urinē ļoti maz, ir ģībonis, izteikts nespēks, drudzis, stipras sāpes vēderā, asinis vemšanā vai strauji pasliktinās pašsajūta. Ja ir bezsamaņa, smagi elpošanas traucējumi vai cits dzīvībai bīstams stāvoklis, zvani 113.
Ja tavs uzturs ir īpašs, vajadzīgs individuāls plāns
Veģetārs vai vegāns uzturs, pārtikas alerģija, celiakija, diabēts, anēmija, izteikts nepietiekams vai pārmērīgs svars un iepriekšēja bariatriskā operācija nav iemesls kaunam, bet tie ir iemesli uzturu pārrunāt agrīni. Speciālists var izvērtēt, vai vajadzīgas konkrētas analīzes, dietologa iesaiste vai pielāgots uztura bagātinātājs. Neiegādājies vairākus produktus ar vienādām sastāvdaļām: multivitamīns, atsevišķs preparāts un bagātināts dzēriens kopā var dot nevajadzīgi lielu devu. Uz vizīti paņem iepakojuma fotoattēlu vai precīzu sastāvu, nevis tikai zīmola nosaukumu.
Ja slikta dūša vai vemšana būtiski ierobežo ēšanu, mērķis nav ideāla ēdienkarte. Svarīgākais ir spēt uzņemt šķidrumu un laikus ziņot par pasliktināšanos. Piefiksē, cik bieži vem, ko izdodas noturēt, vai urinē retāk un vai ir reibonis. Tā ir noderīgāka informācija nekā aptuvens apgalvojums, ka “neko nevaru ieēst”. Pēc akūta posma uzturu paplašina pakāpeniski, izvēloties panesamus produktus un sekojot speciālista norādēm. Internetā izplatīta izslēgšanas diēta nav drošības garantija un var nepamatoti sašaurināt uzturu. Labs plāns ir pietiekami vienkāršs, lai to varētu ievērot arī nogurušā dienā.